Resistencia
La resistencia la podemos definir como la capacidad que posee el cuerpo para soportar las distintas actividades físicas la mayor cantidad de tiempo.
Tipos de resistencia
*La resistencia se divide en: general psíquica (cuando el deportista se obliga a soportar un entrenamiento sin interrupciones y la mayor cantidad de tiempo posible) y general física (capacidad q posee el cuerpo para soportar la fatiga que produce el deporte realizado)
*La resistencia general física se subdivide bajos diversos aspectos: según el aspecto general, el metabolismo, la duración, las formas motrices y la intensidad.
- Aspecto muscular
*Resistencia global general: es la resistencia que utiliza más de 1/6 del total de la musculatura.
*Resistencia general local: es la resistencia que utiliza menos de 1/6 de la musculatura.
- Metabolismo
*Resistencia aeróbica
Esta etapa está definida por el equilibrio del oxígeno, es decir, en los ejercicios de larga duración, pero de intensidad moderada, se utiliza la misma cantidad de oxígeno que se absorbe, produciéndose el llamado “equilibrio” entre lo aportado y lo consumido.
Cuando el oxígeno es entregado en la cantidad necesaria es asociado a la fase aeróbica. Ésta está directamente relacionada con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio. Si estos dos sistemas están bien desarrollados mayor será la capacidad de brindar oxígeno y nutrientes a los músculos y eliminar los deshechos producidos por el esfuerzo.
En esta fase las pulsaciones por minuto deben estar entre las 120 y 140, recomendándose no pasar las 130, ya que sobrepasando este límite se produce la deuda de oxígeno.
El trabajo sostenido y aumentando paulatinamente su intensidad, permite que el ejercicio realizado pueda ser de mayor duración.
*Resistencia anaeróbica
Como había mencionado anteriormente, al sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto se produce la deuda de oxígeno, es decir, se consume más oxígeno del que se puede aportar. Finalizado el esfuerzo se recupera la cantidad de oxígeno necesaria para el equilibrio, esto recibe el nombre de fase anaeróbica.
El cuerpo necesita de una cierta cantidad de oxígeno para producir las combustiones necesarias para la producción de energía, pero como en esta etapa el oxígeno es limitado, el cuerpo debe seguir trabajando en deuda de oxígeno, lo que provoca que en los músculos se creen diversos tipos de ácidos (siendo el más abundante el láctico), entorpeciendo el movimiento debido a la inhibición de las contracciones musculares.
a)Resistencia anaeróbica aláctica: es la energía proporcionada por el ATP durante los 5 a 10 segundos iniciales del ejercicio, se caracteriza por su ultrarapidez.
b)Resistencia anaeróbica láctica: es cuando utiliza la energía proveniente de los hidratos de carbono y la glucosa de los músculos o la sangre.
- Duración del esfuerzo
*Resistencia general de corta duración: determinada entre los 45 segundos y los 2 primeros minutos, las necesidades de los músculos las aporta el sistema anaeróbico.
*Resistencia de mediana duración: Entre los 2 y 8 minutos, utilizando la resistencia aeróbica y anaeróbica.
*Resistencia de larga duración: sobre 8 minutos de actividad y funciona, casi en su totalidad, con la resistencia aeróbica.
- Formas motrices
*Resistencia general dinámica: se refiere al trabajo dinámico (movimiento)
*Resistencia general estática: referido al trabajo de sostenimiento.
- Resistencia según la intensidad
*Intensidad media: se utiliza la resistencia aeróbica
*Intensidad sub-máxima: se utiliza la resistencia anaeróbica láctica.
*Intensidad máxima: utiliza la resistencia anaeróbica aláctica.
El mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica puede tener efectos negativos y positivos.
- Aspectos positivos
*Aumenta la cavidad cardíaca, permitiendo recibir y bombear más sangre.
*Disminuye la frecuencia, provocando que el corazón descanse más tiempo entre sístoles, así descansa más tiempo.
*Pone en funcionamiento a los capilares y crea otros nuevos.
*Aumenta la cantidad de oxígeno y de hemoglobina, transportando mas oxígeno y nutrientes.
*activa los órgano que desintoxican el cuerpo.
*Aumentan las defensas del cuerpo.
*Activa el metabolismo y el funcionamiento de las glándulas.
*Disminuye el peso corporal.
- Efectos negativos
Se debe mantener un equilibrio en la práctica del ejercicio, mejorar solo uno puede traer males.
Desarrollar un trabajo totalmente aeróbico produce un corazón más grande, blando y menos eficaz. En cambio un trabajo totalmente anaeróbico produce:
*Aumento del peso corporal.
*Perdida de la energía del músculo, provocado por la intoxicación de los ácidos y el excesivo esfuerzo.
*Disminuye la difusión de oxígeno.
*Aumenta la tensión arterial.
En conclusión, se debe tener un equilibro entre las dos partes del ejercicio, sino, en vez de ser beneficioso será perjudicial para nosotros.
Meditación
La meditación o muk nyum es la instancia en la cual uno se desconecta de lo que está pasando alrededor, para así canalizar todas las energías, concentrándolas en el entrenamiento, logrando un mejor desempeño.
- ¿Qué es para mi ser un Sahng ho kan?
Para mi un shk es un hermano mayor, un ejemplo a seguir, por lo que significa más esfuerzo, ya que hay muchos niños mirando y guiándose por lo que uno hace.
Al ser un Shk uno se compromete a ayudar a las personas que lo necesitan, y todo lo que se enseña se debe demostrar a diario, tanto fuera como dentro del dojang.
- ¿Cual será mi aporte como SHK?
R: Mi aporte como SHK es el de ayudar en todo lo necesario para que la clase se realice fluidamente, también ayudar a mis compañeros en todas las dudas que yo pueda responder, y si no los puedo ayudar buscar a alguien que si pueda hacerlo, para así progresar como compañeros y escuela. - ¿Cual es la correcta actitud durante la clase de un SHK?
R: La actitud de una SHK durante la clase es la de entregar un buen ejemplo, ya se cumpliendo con el protocolo, demostrando una buena actitud o esforzándose para cumplir con los ejercicios requeridos, porque siempre, atrás de uno, hay personas que están mirando y siguiendo nuestro ejemplo. - ¿Cuantas veces a la semana debe entrenar un SHK?
R: El entrenamiento de un SHK debe ser diario, ya que las los entrenamientos en el dojang son las pautas para el entrenamiento semanal, este entrenamiento también debe ser una mentalización constante, ya que el impedimento para realizar alguna técnica es el que nosotros nos ponemos. - ¿Como debe ser la presentación personal de un SHK?
R: la presentación de un SHK debe ser siempre con su dobok completo (a menos que la clase anterior se le haya dicho lo contrario), ya que esto demuestra el compromiso con su entrenamiento, además de poseer todas las banderas necesarias, para mostrar el respeto a nuestro estilo marcial.
En la foto se muestra un dobok incompleto, ya que no posee las banderas del país, de la escuela ni el kwan gi, por lo que no sería una correcta presentación.
En esta fotografía se cumple con los requerimientos, ya que están todas las banderas necesarias.
- ¿Que ejemplos debe dar un SHK?
R: como había mencionado anteriormente, un SHK debe demostrar el esfuerzo en cada entrenamiento, ya que ellos son el ejemplo para todos los grados anteriores.
¿Cual es el protocolo dentro y fuera de la clase que debe seguir un SHK?
R: Dentro del dojang debe mantener el protocolo indicado por el manual, saludar al ingresar, sobre todo si ingresa atrasado, al recibir una orden, sugerencia o llamado de atención, colocar su rodilla derecha en el piso al recibir una instrucción y comportarse siempre de una manera ordenada.
Fuera del Dojang, debe ser una persona que cumpla con sus responsabilidades, ya sea en el colegio o en su casa o con su persona, además de tener siempre una buena conducta demostrando la integridad. - Concentración
La concentración es dirigir voluntariamente toda nuestra atención a un objeto u objetivo determinado. Para lograr este objetivo hay que concentrarse solo en un objeto y no en el medio que a éste lo rodean, ya que si la concentración no esta totalmente enfocada en un punto, el aprendizaje obtenido es menor.
Dojang: Chilean Institute
Intructor: Kyo Sa Nim Darwin Llopis Solis.
